清 晨

原创：宁振云  2007年4月10日

清晨，手机的吆呼声（闹钟功能）：“起床时间，现在是6点15分；起……”，一下子把我从睡梦中惊醒，我该起床了！

起床后的第一个动作，就是拉开床下的抽屉，找出背心、短裤的白色运动装。昨天晚上，我看了天气预报，今天是11℃——21℃，穿长衣、长裤肯定是会很热的，前几天回福建做清明，已停了3天没健身了，今天可要扎扎实实地健健。

【插叙】我的床，是我自己设计的，反传统，以功能带动美观，58cm高，床下两边共有12个大抽屉，可以放很多不需要悬挂的衣服，当下还有一半多的抽屉是空着的。

当然，我女儿的床，也是我设计的，45cm高，靠墙摆放，外侧有4个大抽屉，正好放我女儿超多的衣服，而内侧的床板底下则有3个大箱柜，掀开床板可放全家换季的被子。

我起床后的第一项健身动作，是在走廊上的吊杠来回吊走6趟。这是一种力量强度较大的动作，做后，心跳呼吸都要加快，并近乎于气喘吁吁。

【插叙】这吊杠，是我在装修房子时，专门设计的，是在客厅与卫生间之间的走廊上横插了一排5根吊杠，内芯是国标钢管，外衬蓝色pv管，美观，且在冬天不冰手，实现了美观性与功能性的完美结合。如果不加以讲解，通常都会被人认为只是一种装饰，因为一般的人都不会这样做，且本身的装饰效果也是相当不错。

另外，我主卧室的门，也是很特殊的，两用：一是正常作为主卧室的房门；二是当该门呈90度打开时，其锁舌可与走廊另一侧墙面上锁孔对准锁住，从而阻隔客厅与走廊及卫生间的视线，如果客厅有人，即使穿着不雅，也可在主卧与卫生间之间自由行走。

还有，我们家装修，没用一块细木工板和一瓶胶水，全部使用杉木板，是装修界少有的。

接着，我就在喘气的期间，做早餐。今天的早餐是吃从超市里买的奶香馒头，只要从冰箱取出放在电饭煲笼屉里蒸一下即可。

【插叙】在我们家，早餐是很丰富的，有稀饭、馄饨、面条、深水炸弹、鸡蛋西红柿煮饭、鸡蛋煎饼等，可做到一个星期不重样，一般很少在外面吃早餐。

稀饭，是头天晚上睡前煮好的。虽然我家电饭煲可定时在早上煮，但那煮得太烂了，不好吃，只好在睡前煮10分钟左右再关电闷着，早晨起床后，只要按下保温按钮，等我女儿洗漱好，就可吃了，不冷、不烫、不烂，正好。

馄饨，是头天买好皮，调好馅，我女儿要吃纯瘦肉，有时我就搞两种馅，我喜欢吃有菜的馅。早晨起床后，边煮水，边包馄饨，水开了，馄饨也包好了（通常只包我女儿吃的量，我的份是在运动好后再包再煮），放入锅里煮几分钟，即可捞上放入盛有凉纯净水的大碗中，以保馄饨不糊不沾，等女儿洗漱好后吃。

面条，通常是到超市里买带有调料的线面等，水煮开后，把面和料一起放入锅里煮几分钟闷着，即可等女儿洗漱好自己打着吃。

深水炸弹，是我们海军部队里的称谓，实际上就是面疙瘩。当然，这与部队大锅饭的煮法肯定是不同的，是先拿一个鸡蛋在锅里煎炒成块后，放入西红柿块翻炒几下，加水煮开，再用小勺子划舀起已用水调成糊状的面糊放入锅中，但必须让放入的面糊先在锅里煮成形后才能搅动，否则就成了名副其实的面糊糊了，等全部面糊糊划舀完后，略煮二三分钟，美味可口的深水炸弹即可装碗等女儿洗漱好后吃了。

鸡蛋西红柿煮饭，开始的煮法，与深水炸弹相同，只是在加水后，不需要等水煮开，即可放入熟饭一起煮，开后再煮一二分钟闷着，即可等女儿洗漱好后自己打着吃。这要比深水炸弹简单些、快些，我，我女儿，我妈妈都很爱吃，有饭、有汤，不像蛋炒饭那样干干的，还要专门做汤，并且有点油腻，不适合作早餐。

鸡蛋煎饼，是在油烧热后，先放入鸡蛋，再倒入已调成糊状的面糊，并摊开，待煎得底面成形时，就用锅铲将其铲松，稍在锅中滑动几次，然后再突然将锅一用力把饼抛在空中翻一面继续煎，再煎成形后，再铲松，稍在锅中滑几次，加一点水闷一下，即可倒入盘中享用了，香软可口。我妈最爱吃，有一次我不在家时，她也想学着煎，但因那抛翻的动作做不了，也就失败了。不过，因该煎饼的火气大，我女儿不宜多吃，否则又要导致慢性咽喉炎发作了。

然后，我就要开始叫唤女儿起床了，她是很少一叫就起的，要我反复叫许多遍才能起床。有时，我常常用我们福建老家话叫唤：“婧——爬起（起床），猪粪拣拣——；婧……”。

【插叙】其实，我女儿一开始并不懂我喊话的意思，我都用这话叫了近半年，她才在一次睡觉前突然问我：“爸爸，你每天早上叫我起床的话是什么意思？”，我才告诉她，这是我小时候，我奶奶告诉我的，是我爷爷叫我爸爸起床拣猪粪的腔调。

在我女儿床前叫了几次，看她已开始在床上扭身体、伸懒腰、打哈欠……，我就到客厅那拱形的健腹机上做起仰卧起坐了，一做，就做120个，通常需要11分钟左右。

当然，在这期间，少不了催促我女儿起床、洗漱、梳理和吃早餐等……等我做完了仰卧起坐，她也基本完成了这些动作，开始背起书包上学了。不过，因睡眠不足，胃口不好，经常没能完成我早上给她规定的早餐量，这时，我就得端着她的碗，在她背书包、穿鞋的当会儿，像对待幼儿园的小朋友一样，追着喂她，并且也少不了说：“乖，再吃一口……”。一天之计在于晨，我在早上通常是不会训斥她的，并尽量哄着她，让她开开心心地上学去。

今天早上的奶香馒头，是她自己到电饭煲跟前用保鲜袋装着在路上边走边吃。如果是我给她装，经常会给她多装一个（5个），如果她发现了，又少不了嘟囔，也少不了取出放回。

目送她下楼后，就开始在健腹机前做起我的俯卧撑，一做，就是一口气做90个。

【插叙】我的俯卧撑，也是有点特殊的，两脚架在健腹机上约30cm高，且双手并非是用手掌直接着地，而是握撑着我特地制作的、约6cm高的木撑。因为我右手的腕关节伤过两次，一次是脱臼，一次是克雷氏骨折，如果直接用手掌着地做俯卧撑，右手腕会有点难受。

做完俯卧撑，计划在室内完成的健身项目就算暂告一段落，然后就要转到室外运动了。如果下雨或有其它事情，其健身运动也就结束了。

【插叙】先在室内运动，在冬天，可以起着热身的作用，不至于到室外后，需要多穿衣服，不仅过于笨拙和运动后出汗。同时，也可照料女儿起床等事项。

室外运动，通常是先围着小区跑3圈（每圈1公里）。，在小区里，基本上就是我跑得最快了，通常不超过15分钟。

【插叙】以前，我曾有一段时间是跑5圈，但觉得过后有点疲劳，后来就基本上固定在3圈了。我最多一个早晨跑10圈，但过后比较疲劳，只跑过一次。

在我女儿读小学四五年级时，曾经是她骑自行车，我跑步，送她上学。虽然她骑自行车已经很熟练，虽然在去学校的路上并不需要横穿马路，但她早上睡眠总是不够，即使是走出家门，还不是很清醒，我有点不放心，也就随她一起跑了。这少不了要比她早起15分钟，平路、上坡，随她一起跑是没问题的，就是在下坡，如果她要故意加踩几脚，我就要费劲地追了，有时还未必能追得上。她懒得很，一般是到了学校后，就把单车直接交给我，要我给她放单车。我呢，也只好喘着气、冒着汗把她的单车推进单车棚里。其间，也少不了经常遇到她的老师，她学校（泗泾小学）的书记，也是在这种场合认识和熟悉的。同时，也正好与在学校门口站立值班的校长、教导们照个面。我可是我女儿学校大部分老师学生都熟悉的“名人”哪，因为跑步送小孩上学只有独一无二的我，特别是在冬天，穿着单衣单裤还在冒汗，特别显眼。通常，从我家到小学跑个来回，大约需要20分钟左右，运动量比较适宜，冬天那么冷，是肯要跑着回来的。

但今天早晨，没有像往常那样在小区转圈跑，而是直奔古楼的菜市场，冰箱里已经没蔬菜了，需要再买了。

【插叙】蔬菜，我通常都是在附件的菜市场一次就买够吃三四天的量。而荤菜，多半都是在乐购大卖场买，一买，就可吃十天半个月。唉，没老婆，有没老婆的做法。前几天，我回福建老家做清明时，买了近20斤精心挑选的瘦肉排骨速冻带回，也够我吃一阵子。也不知怎么回事，在上海买的肉，总是有一股很大的腥味，不好吃。我妈去年来上海住了半年多，宁愿吃老家带来的腌肉，也不吃在上海买的新鲜肉。更可怕的，就是那些几乎看不到肥膘的猪肉，那肯定是喂过瘦肉精的，最多只是在出栏前一段时间，让其体内的瘦肉精成份代谢掉，即使要查，也不可能查得出。更何况许多检查措施，只是徒有虚名。就拿注水牛肉一事来说吧，在上海各农贸市场，几乎都少不了注水牛肉，中央电视台曾在05年报道过江苏太仓的注水牛肉流进上海曹安牛肉批发市场的全过程，触目惊心哪。在那之后，曾稍为收敛一点，但到了现在，又恢复了原样。我生活过的海南三亚也同样如此，我敢断定，其全国也基本上都一样。唉，现在，即使有钱买吃，也心惊胆战的，一不小心，就很有可能买到“毒”。

可在今天，我跑了10分钟左右，走进菜市场一看，没有一个滩位是开着的。于是，我就本能地说了一声：“啊，怎么没一个人，罢市了？”，一会儿，市场管理的窗口探出一个头来：“你要买什么？”，我答到：“蔬菜呀。”，他们又说：“我们自己进了一点，在那边。”并给我指了指一个方向，我过去一看，种类很少，也不是很新鲜，没办法，我只好随便选了一种青菜买了2斤，够吃一天了。

【插叙】由此看来，肯定是小贩们集体罢市了，很可能是小贩们与市场方因租金等问题协商未果所造成的，该菜市场是新开的，周围小区正在建设，入住率不高，光顾的人也就不多了，如果租金还与其它市场一样，小贩们就没钱可赚了，情有可原。事后我也有想，我应当支持小贩们的行动，连那2斤青菜都不应该买。如果租金降了，我们也是受益者，买菜就可便宜一点，只是我还要到别的地方买。可正是我的懒惰，以及认为一个人左右不了局势，促使我买了2斤青菜。人哪，少不了有时行不由衷，我也在其中之列。当然，如果是在大敌当前，在大是大非面前，就我秉性而言，当汉奸是不可能。晚上吃饭时，我把古楼路菜市场罢市的事情告诉我女儿，女儿觉得挺有趣，说：“以前只在书上看到过，没想到现在却在我们附近发生了。”。其实，这事情并不大，只是一点民事纠纷而已，影响不了大局。

没办法，我只好提着2斤青菜往回跑了。

跑进小区约100米，我就变跑步为慢走，慢慢地向小区里的东南角走去，那里安放有单双杠，是我下步健身的场所。

到了东南角，我首先是在一棵大树下的固定桩上压腿，左右腿一般各压60次。

【插叙】压腿的动作，我以前做的并不多，所压的幅度要比另外一个“跑友”差了许多，他是安徽人，比我大一岁，他可以在一个与他肩膀齐高的栏杆上做压腿动作，我曾去试过一次，根本吃不消。不过，他的其它动作就不如我了，他特别想学我单杠单臂翻腕上撑的动作，多次努力均无结果。

从慢步，到压好左右腿，跑步的体力支出也就恢复了差不多。

于是，我就到单杠前，上单杠，连做两个单臂翻腕上撑，再连做3次双腿前伸向上翻转，下单杠。

下单杠后，先做俯身弯腰18个，其幅度以双掌碰到脚面为准，强度不大，既可拉伸双腿后韧带，又可歇息一下因前面单杠动作而紧张的双臂。

接着，就到双杠前，来个“鲤鱼打挺”上双杠，屈臂下摆30次，双腿跨坐两杠上略歇10秒左右，再从右侧跳下双杠。

【插叙】这个动作，强度较大，需要一定的臂力，对锻炼臂力与胸肌有特别的效果，我从79年上军校起就开始练了，断断续续，现已是27年多了，造就了我粗臂大胸肌，有了形体雕塑之效果。在小区，我还没发现有第二个人能够做此动作。

尔后，在小路上向上踢腿18次，我所踢的幅度只能略大于90度，似乎是左腿比右腿踢得高，其作用同样是拉伸韧带和歇息紧张的双臂。

最后，就到单杠前做引体向上12次，我最多只做过15次，在年轻时，也似乎没有超过此数目。在小区里，我也没有发现有第二个人做得比我多。

做完单杠引体向上，就算是结束了我早上的健身运动，就该回家洗漱、更衣、吃早餐了。

今天，吃好早餐，坐在电脑前开始工作，已是7点50了。

健身，锻造了我较高的体能、健康的身体、年轻的身材。我身高虽然只有168cm，但给人的直观效果却不低于170cm；我虽然已届45岁，但给人的感觉只是30多。有一次，我小区的一个阿姨曾问我：“你那么年轻，怎么有那么大的女儿？”，天哪，我是到了32岁，女儿才出生的，是绝对的晚育哦。

我想，我如果找到我生命中的另一半，我也要鼓励她与我一起健身，执子之手，与子偕老，健健康康、快快乐乐……

宁振云

2007年4月10日 上海泗泾